訓練后(第五餐)

　　1個香蕉，半個西瓜或其它水果，1杯燕麥片。

　　訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量。

　　晚餐(第六餐)

　　1碗面條或米飯魚200G或蝦，盡量少用油好清燉或蒸。

　　第七餐

　　1杯蛋白飲品，如條件容許也可以脫脂奶粉代替。

　　男人增肌飲食計劃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是好的選擇。

　　當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。

　　氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。

　　水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量(脂肪)。

　　增肌飲食計劃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是好的選擇。

　　當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。

　　氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。

　　水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量(脂肪)。

　　而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復合糖類，如土豆、米飯和面食等。