沒有一個人能夠永遠年輕，很多男士朋友年輕的時候身體很好，可是年紀一大身上缺少鍛煉的肌肉就開始松松垮垮的了，那么男人應該怎么練肌肉呢?有什么鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看男人應該怎么鍛煉身體吧!

　　脂肪不會轉為肌肉

　　在現實生活中，很多男人運動，都以為可以將脂肪消耗，轉化成肌肉，這樣人就瘦了。或者也有男人會認為，停止運動后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進入了一種誤區。

　　從本質上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質，二者是不可能互相轉化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些松弛，但是也不會轉化為脂肪。

　　事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉化為肌肉。

　　運動變緩小心變“雪花肉”

　　對于喜歡健身的男人來說，一旦發達的肌肉，不繼續維持其鍛煉強度，肌肉衰退后在肌肉細胞之間就會產生讓脂肪進入的空間，產生恐怖的脂肪細胞，就如同我們吃火鍋時，經常會點的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。

　　出現“雪花肉”后對于想減脂的人來說，難度可想而知。

　　這就和內臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。

　　業內人士告訴小編，運動時給予肌肉刺激的話，會分泌讓肌肉伸縮成長的荷爾蒙，使肌肉變得發達。

　　可是一旦運動刺激減少，成長荷爾蒙分泌減少，加上飲食不當，特別是制造肌肉的材料蛋白質不足，肌肉漸漸變細，就會出現這種“雪花肉”。

　　要想脂肪不進入肌肉細胞，慢速的肌肉鍛煉是有效的。

　　就是因為緩慢所以負擔會比較小、但是卻會源源不絕地讓肌肉受到壓力，持續讓肌肉內的血管受到壓迫，這樣的方式和進行激烈的訓練是一樣的。

　　這個時候的腦會誤以為身體在進行激烈運動，而分泌出許多的荷爾蒙。

　　因為負擔小，所以比較不會有肌肉酸痛的問題，對于其他部位的負擔較小，但是卻可以分泌出成長荷爾蒙，又可以保證脂肪不進入到肌肉中。

　　如何才能練出健美肌肉

　　一、目標明確

　　這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產生什么樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。

　　目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　二、講究科學

　　練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。

　　對與鍛煉有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。