瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水。

　　肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于減肥，男士們則寄希望于健身鍛煉能夠增強肌肉，塑造完美的體形。

　　可是，不少人忽視了一點：肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的——要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。

　　因此，一份科學的飲食計劃，可以讓你的增肌行動事半功倍。現在，就讓我們一起來借鑒一下專業健美運動員的菜單吧。

　　增肌飲食計劃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是好的選擇。

　　當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。

　　氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。

　　水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量(脂肪)。

　　而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復合糖類，如土豆、米飯和面食等。

　　第四餐：訓練前

　　同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流入。至少應在訓練前一小時攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。