一、時(shí)間段安排

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30。

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30。

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00。

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段

　　人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

　　另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。

　　此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。