如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。

　　這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

　　為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數)。

　　合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

　　為了取得佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

　　如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。

　　恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

　　一、時間段安排

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行。

　　輕度運動則在飯后半小時進行合理。

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30。

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30。

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段

　　人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。

　　另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因

　　人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。