隨著生活水平的不斷提高，大家的運動方式也發生了很大改變。越來愈多的男士朋友更傾向于去健身房鍛煉，可是很多人只是去健身，并沒有很好的健身計劃，這樣就很容易使我們的身體受傷。那么正確的健身方法是什么呢?我們又該如何減肥健身呢?

　　下面是我在健身房里面的見聞，雖然大家堅持健身的精神是好的，可是不懂的方法就是事倍功半了。

　　我在健身房里便遇到了幾位“先下后上”的受傷者：一位50歲左右的男會員，有一定的肌肉基礎和鍛煉經歷，在咨詢教練后便進行弓步蹲練習，此練習會員只需做3組，但是在做第2組時，會員便出現了腿部肌肉損傷。

　　還有位會員在進行熱身后去做深蹲練習，練習幾組之后突感頭暈惡心，出現急性休克的前期反應。

　　這些情況在健身房里并不少見，這多是由鍛煉的先后順序安排不當所致。

　　在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群。

　　腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，并且腿部受力時間較長。

　　因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。

　　而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。

　　同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與，這樣則極大限度地避免了損傷。

　　因此，如果一天的鍛煉安排中有關于腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的后。

　　如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的后階段。

　　這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復時間也相對較長。

　　至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以后的練習。

　　此外，在剛剛進行腿部鍛煉時，強度不宜過大，以2～3組每天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數。

　　男士鍛煉肌肉的佳時間

　　進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。

　　肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。

　　“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。

　　如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。

　　有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

　　2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。

　　這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。