肌肉酸痛熱敷還是冷敷

　　運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。

　　這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。

　　進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

　　為什么冷敷

　　冷敷使患部發涼時，引起其局部血管收縮，造成血循環不暢，使肌肉組織的血液減少。

　　此時冷敷就產生類似麻醉的作用而發揮鎮痛效果，并散發肌肉組織間的熱達到抑制炎癥的效果。所以，發生急性腰扭傷等初期劇烈疼痛、出現感染、炎癥癥狀及運動后的肌肉熱脹等出現時，冷敷是有效的處理方式。

　　經過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

　　熱敷療法好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　熱敷的作用和冷敷相反，它能使血管擴張，加速血液循環，進而使肌肉組織軟化。

　　故對于肌肉酸痛，已過急性期的腰痛、腰肌勞損等，熱敷是一種很好治療方式。但要注意的是急性腰扭傷疼痛劇烈時、炎性水腫時，熱敷會使疼痛進一步加劇。

　　注意事項

　　雖然皮膚會在短時間內隨著外在因素而改變溫度，而筋膜下組織卻經過一段時間才會降溫。因此冷敷需持續15分鐘以上，才能獲得佳的效果。相反，冷敷時間過長，反倒會使肌肉變得僵硬。一般來說，冷敷時間10-20分鐘為適宜，所以冷敷時要留意時間千萬不能過長。而讓熱敷達到佳效果，同樣需持續15分鐘以上為佳。

　　專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。