很多男性朋友們?cè)谧约旱纳聿姆矫嬷匾暤倪€是比較多的，他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗螅矔?huì)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，如果有一身完美的肌肉會(huì)更加受異性青睞。那么，怎么練肌肉?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?跟隨小編的腳步來(lái)為你們解答，今天小編就來(lái)教一教大家鍛煉肌肉的方法。

　　目錄

　　1、鍛煉肌肉的健身常識(shí) 2、鍛煉肌肉的裝備

　　3、眼部肌肉的鍛煉方法 4、腰部肌肉的鍛煉方法

　　5、手臂肌肉的鍛煉方法 6、游泳動(dòng)作鍛煉肌肉的方法

　　7、瑜伽鍛煉肌肉的方式 8、防止鍛煉后肌肉酸痛的方法

　　鍛煉肌肉的健身常識(shí)

　　在健身中肌肉鍛煉是一種比較常見健身鍛煉，而且需要一定的技術(shù)，在這種健身當(dāng)中有很多需要了解的常識(shí)。

　　很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。

　　其實(shí)，想練就一身肌肉并不難，除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。

　　1、鍛煉時(shí)間好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。

　　飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。

　　體力佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　2、鍛煉時(shí)間要適宜

　　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。

　　每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。

　　如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。