鍛煉全身肌肉的動作

　　如果你想一次就鍛煉全身的肌肉，那么介紹的這四個動作將有很大的幫助。

　　一、伊斯坦布爾8號

　　土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”。

　　是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面。伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來。

　　恢復起始姿勢，重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　二、下蹲促腿連帶引體向上

　　在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢。

　　然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

　　這個動作可以鍛煉到三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

　　三、爆發式坐立

　　背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。

　　可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。

　　以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。

　　四、仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)。

　　同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快，動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　只要你堅持每天用這四個動作鍛煉全身的肌肉，那么你離肌肉男不遠了，變成一個像李小龍一樣的猛男。