尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。
也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
五、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。
強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。
才能有效強化肌肉的形狀。
六、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
隨著人們對于自身身材的要求越來越高，人們對于健身的需求也就越來越高了。這些方法簡單易學，還能夠鍛煉全身的肌肉。
