鍛煉肌肉的誤區
鍛煉肌肉是很簡單的，重復的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。
但是改善細節和避免錯誤，你就可以在短的時間鍛煉更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。
誤區一：每個動作重復8到12次
這個誤區是建立在“在佳范圍內鍛煉肌肉”的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的大生成量。
因為肌肉的形成需要經歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。
因此，每個動作要根據重量來改變你重復的次數，比如為期一個月，每周三期的全身練習，第一期重復5次，第二期重復10次，第三期重復15次。
第二周后加大力量訓練的重量，重復的次數同第一周一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重復8到12次。
誤區二：每組練習做3套
在過去，人們認為達到快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。
當然，這樣說也沒有什么錯誤，但是3套動作沒有什么可以迷信的，你運動的次數不應由一個多年來人們默認的數字來決定。
因為，在人的力量不變的情況下，一個動作你重復的次數越多，你需要做的套數就越少，相反依然。
因此，保持你鍛煉的總量，不必去在意每套重復的多少。
可以重復8次或8次以上，那樣你可以做3套左右的動作。
如果你的重復僅有三次，那么你就至少做6套動作。
