但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議采用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。
每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，并用180秒的時間恢復。
當身體狀態改善后，便可以減少休息時間了。
像拳王一樣跳繩
我們看到，拳擊手在拳臺上不停地跳躍，那么他們平時練習跳躍么?他們練習跳繩。
不是為了賽前嚇唬對手，也不是為了出場時做秀，而是為了強化心肺功能。
10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。
不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視，雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝、小腿、膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋、胯部共同吸收振動。
與地面的接觸應盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替：使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。
連續換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏后，膝蓋往上抬。
練習：開始時每次跳10組，一組10下。待熟練后以10:6的比例增加每組次數，直到達到一組100次，后連續跳躍5-10分鐘。
