功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。
2、手正握臂力器置于頭后，向下方發力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項
1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。
當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為大，對胸部刺激尤為明顯。
力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。
在整個使用臂力器動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。
訓練方法
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
