男人鍛煉胸部肌肉方法

　　男人如何練成肌肉男?相信很多男人都想成為一個(gè)有胸肌和腹肌的人，因?yàn)檫@樣的男人有魅力，受女人喜歡。那么有什么方法可以練肌肉呢?下面就來(lái)看看9個(gè)方法鍛煉胸肌，讓排骨男速變肌肉型男!

　　1充分活動(dòng)開(kāi)肩關(guān)節(jié)

　　胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時(shí)把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開(kāi)。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進(jìn)入角色，做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來(lái)就舉第一個(gè)有效重量，這對(duì)身體是個(gè)突然襲擊。

　　2注重上斜推

　　要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因?yàn)橄鄬?duì)厚實(shí)有力的中下部來(lái)說(shuō)，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置。

　　3臥推仍是主打練習(xí)

　　臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對(duì)各種花樣練習(xí)與“先進(jìn)”器械情有獨(dú)鐘，黨得臥推太基本或過(guò)時(shí)了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實(shí)。臥推仍是有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計(jì)劃之中。

　　4臥推不做“橋”

　　臥推時(shí)起腰拾臀會(huì)把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長(zhǎng)凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開(kāi)始可能有些不習(xí)慣，但很快會(huì)看到效果。