男人臀部肌肉鍛煉方法
今天介紹一下臀大肌的鍛煉方法。
1俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
2站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
3仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
4仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。
5跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。
6跪撐舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
7綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。
髖外展肌群：臀中肌、臀小肌
1坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。
2站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
3臥姿直腿側平舉：簡單易行，在家即可完成。
