“人衰老的一個重要特征是肌肉流失，當然也包括心肌。研究發現，人若久坐不動，心肌流失速度會加快，每過10年就會出現一次明顯萎縮，心肌萎縮后心臟搏動逐漸無力。而如果堅持運動，就可使心肌纖維變得粗大有力，心臟收縮力增強、心率減慢、排血量增加，從而使心臟本身的血液供給得到改善，使心臟和整個循環系統的功能處于良好的狀態。”陳佩杰告訴我們，其實不止心臟，很多器官都會因為運動而變得更加“健康長壽”，而這也正是“生命在于運動”這句話的真諦。

　　成年人應見縫插針

　　保持運動習慣

　　很多成年人往往都會抱怨說，自己工作太忙，根本沒有時間運動。但實際上，每次運動10分鐘，每天累積至30分鐘，就有明顯提高心肺功能的效果。而且，運動10分鐘后，健康者體內的20種代謝物，都會因運動而發生了變化，并同時生成燃燒熱量和脂肪及改善血糖控制的化學物。研究還發現，這些代謝改變，在人們運動后的60分鐘休息時間內仍能檢測到。因此，陳佩杰建議成年人即使再忙也應該見縫插針地保持運動習慣。比如：在等待洗車的十多分鐘內，可以繞著洗車站做些快走運動;每天工作時可選擇跑樓梯跑十多分鐘;工間休息或者午餐后，也可在辦公室適當做些小運動，活絡舒展手腳。

　　當然，《健身建議》要求養成每天堅持運動的習慣只是相對的，如果你某一天感到身體狀態欠佳、疲勞，或者你昨天活動量過大，再加上你昨晚睡眠休息不好體能沒有恢復過來，以及你當天工作、生活特別繁忙等，這些因素都可以是你中斷一天活動的理由。但是，一周間隔中斷活動的天數一般不能多于兩天。

　　中年人更要重視

　　“肌肉平衡”

　　《健身建議》中要求老年人“每周至少應有3天進行增強肌肉平衡能力和預防跌倒的活動”。為何《健身建議》如此重視老年人的“肌肉平衡訓練”呢?陳佩杰解釋說，因為隨著年齡的增長，一般50歲后我們的肌肉活力就會逐年丟失，骨骼肌質量平均每年減少1%~2%，60歲后更顯著，80歲以上丟失率甚至高達50%。

　　“由于每塊肌肉衰退速度不一致，老年人常常會感覺力量失衡，從而影響肌肉、骨骼、關節的正常功能，引起關節不穩病癥、骨質增生癥、椎間盤突出癥、骨質疏松癥等疾病，同時，運動功能障礙、骨折和跌倒風險等也會大大增加。再則，肌肉質量下降、脂肪比例增加時，也容易發生為胰島素抵抗、2型糖尿病等慢性疾病，對老年人的健康危害甚大。”陳佩杰告訴我們，美國一項新研究甚至顯示，“肌肉無力”還會增加老年人患老年性癡呆的風險。“老年人如果肌肉力量大，那么患老年性癡呆的風險就要小一些，認知能力減弱的程度也更輕微些。

　　那又該如何有效減緩肌肉萎縮的速度呢?目前認為，負重鍛煉為有效，如舉啞鈴、拉彈力帶、各種健身器械，還有俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。《健身建議》明確指出，老年人的鍛煉目的就是：增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少患非傳染性疾病及抑郁癥和認知功能下降等風險。