男人健身運動常見處方

　　生命在于運動，如果想要自己的身體變得無懈可擊，那就一定要運動健身。讓小編向你推薦五個運動健身處方吧，只是幾個很簡單的運動，就可以讓你強健百倍。停下腳步就等于縮短生命，為了自己的健康，趕緊動起來吧!

　　下蹲健身

　　什么是下蹲健身?顧名思義，就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想象自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重復，中老年人可慢一點，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果

　　拍打健身

　　拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到輕松。拍打法有助于強筋壯骨、發(fā)達肌肉、活動關節(jié)，并有促進血液循環(huán)、增強內(nèi)臟功能和代謝的積極作用。可治療中風后遺癥、冠心病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發(fā)育不良、骨質(zhì)增生、腹脹、便秘等。

　　慢跑健身

　　慢跑是當今流行的有氧代謝運動方法，能夠保持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少于20分鐘，每周不少于4次。

　　散步健身

　　在飯后進行適量的散步，可以促進腸胃的蠕動消化，特別是春天經(jīng)過1天的久坐之后，難免會出現(xiàn)身體機能的遲緩，我們可以選擇離居家環(huán)境比較近的地方進行短途的散步。時間不要過久，就20-30分鐘的飯后步行。可以讓身體微微發(fā)熱，促進血液循環(huán)。

　　游泳

　　夏天游泳鍛煉身體，是舒服不過的事情了。游泳是通過利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合所有人。游泳的運動強度和跑步相似，每次的運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。