治療男人神經衰弱的健身運動處方

　　運動目的

　　1、調節大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動功能逐步恢復正常。

　　2、通過運動增強體質，提高健康水平。

　　運動項目

　　1、容易激動的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經等養身操。

　　2、精神不振、孤僻不愛活動的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競賽性的球類運動。

　　3、體力尚好的青年患者：游泳、跑步等。

　　運動強度

　　1、容易激動的患者：運動強度不宜過大，應采取小強度。

　　2、精神不振、孤僻不愛活動的患者：運動強度適中，防止過度興奮。

　　3、體力尚好的青年患者：適中運動強度。

　　運動時間：30-40min。

　　運動頻率：隔日一次，有條件的每一次。

　　注意事項

　　1、運動場所應選在空氣清新、安靜和環境較好的地方。

　　2、鍛煉時情緒要飽滿，充分發揮主觀能動性。

　　3、若運動后出現大量出汗、興奮激動、失眠加重、食欲不振心跳加快且幾小時后尚不能恢復等情況，應考慮運動項目是否合適，運動強度是否過大等，要及時進行調整。

　　4、合理安排生活方式、注意充分睡眠。

　　治療頸椎病的運動處方

　　運動目的

　　1、改善頸椎椎間關節功能。

　　2、增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎穩定性。

　　3、改善頸椎的血液供給。

　　4、矯正不良的身體姿勢。

　　運動項目、運動時間、運動頻率

　　1、左右歪頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側耳朵靠近左側肩膀，然后再向右歪， 以右側耳朵靠近右側肩膀，如此反復，每側各20 次。

　　2、仰頭低頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3 秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復做20 次。

　　3、伸縮頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再盡量向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸， 如此反復伸縮頸部各20次。

　　4、旋轉頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉，等兩眼看見左側肩膀時再向右旋轉，旋轉至兩眼看見右側肩膀時再向左旋轉，如此左右旋轉頸部20 次。

　　5、按摩頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發紅發熱為止。

　　6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打左右肩各20次。

　　注意事項：頸椎病多為慢性疾病，病情反復不定，一旦出現頸項部疼痛、頸項僵硬、活動受限，手指麻木，肢體疼痛、感覺異常，耳鳴、頭痛、頭暈、心悸胸悶、惡心、嘔吐等一系列癥狀時，請及時至正規醫院就診，在專科醫生指導下進行治療及保健，切勿有病不醫或有病亂投醫，以免小病變成大病、輕病變成重病，影響疾病的治療。

　　結語：上文介紹了一些健身運動處方，是不是覺得很神奇呢?運動健身處方可以減肥、可以治療頸椎疾病等等，廣大男性朋友們，只要你們有上文中提到的不適應可以試著去做哦，運動健身你的不二原則。希望本文能幫助到你們!