提高男人有氧耐力的運動處方
運動目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增強體質。
運動項目：有氧慢跑、游泳、登山、自行車。
運動強度：30-45歲身體健康而未經過訓練的人：心率在140-150次/min。50-60歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，心率不應超過140次/min。
運動時間
1、身體健康且經常參加鍛煉者，每次持續運動時間30-40min。
2、從未參加運動鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初級階段每次運動時間可以適當減少，當身體適應后再逐漸增加。
運動頻率：一般一周3次或者隔日一次，每周運動總時間不得低于80min。
注意事項
1、老年人要避免在22:00到8:00這段時間進行運動，因為這段時間血液粘度增加。
2、要充分做好準備活動。
3、掌握好呼吸節奏。
4、冬天運動時要注意保暖。
5、患病時要注意休息。
6、運動時要注意安全，防止運動損傷。
提高肌肉力量的運動處方
運動目的：提高全身肌肉力量。
運動項目
1、上肢;俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸。
2、軀干;仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐。
3、下肢;蛙跳 單腳跳 深蹲。
運動時間：20次×3-5組。
運動強度
1、運動心率控制：130-150次/min。
2、代謝強度：中到大。
3、用力級別：70%-80%。
運動頻率：每周2-3次。
注意事項
1、防止過度疲勞。
2、不要長時間憋氣，呼吸與動作呈一定節奏。
3、按照上肢到軀干到下肢的順序，不專做同一部位的練習。
