男人健身房即健身又減肥的計(jì)劃

　　隨著生活水平的提高，大家解決了溫飽問題后，身體發(fā)福現(xiàn)象尤為突出，如果不有效的控制自己的體重，隨著年齡的增長，會(huì)給帶來許多疾病，所以，減肥是身體健康的重中之重。目前主要有兩個(gè)減肥方向，一個(gè)是吃減肥藥物，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)健身，但從健康的角度來看，還是運(yùn)動(dòng)減肥比較好。大家可以看一下，電視上許多肥胖的個(gè)例都是通過運(yùn)動(dòng)減肥成功的，而藥物只能吸引那些想減肥的女性，而且大部分對(duì)身體沒有好處。

　　健身房減肥是一個(gè)好去處，因?yàn)榻∩矸坎粌H有專業(yè)的器材，而且還有專門的教練，使你的健身房減肥計(jì)劃事半功倍。下面就給大家介紹一個(gè)健身房減肥計(jì)劃。

　　計(jì)劃一

　　下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。

　　1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。

　　力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)。

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。

　　計(jì)劃二

　　第一天：練胸

　　訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。