男人徒手健身法
單腿側踢
組數：左右腿各做15次。
鍛煉肌群：內收肌、臀肌。
動作要點：腹部用力收緊。
單腿平衡式
組數：15次。
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌。
動作要點：腹部用力收緊。
超人式
組數：1分鐘。
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀。
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。
交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部。
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定。
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