健身房健身減肥計劃
雖然“中性”風潮一直侵蝕著時尚圈,男人們以嬌媚為美,但是一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達國王萊奧尼達斯率300勇士鎮守“溫泉關”,終戰死沙場的故事。
片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發達、粗獷威猛的男人,據說不少女人在看影片時,常常有一股想沖上銀幕擁抱“胴體”的沖動,然后狠狠地對身邊的男人說:看到沒有,這才是真男人,你該去健身了!
結實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛,想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛煉,也能重煥青春活力。
■推薦器械:仰臥起坐
動作要領:仰臥于器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;難的是兩手置于頸后。
性感胸肌
一項新的網上投票結果顯示,受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。
■推薦器械:杠鈴臥推
動作要領:平躺在長凳上,頭后部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握杠鈴,拇指包住杠鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持數秒后,緩慢平穩而有控制地下低杠鈴,直到靠近胸部的位置。
注意:后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳,后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部,這樣有助于保持胸肌緊張。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴達們雖然都是裸著上身,但是看他們那線條優美、緊實的背部絕對是天生的衣架子。背部在身體的穩固性上起著關鍵作用,在鍛煉時所有拉起的動作都可以鍛煉到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復雜,需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。
