健身禁忌誤區(qū)

　　鍛煉誤區(qū)

　　健身有些人由于對運(yùn)動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

　　誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。

　　突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。

　　誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損健康。

　　研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動。

　　誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

　　事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　誤區(qū)七：晨練比暮練好。

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓平衡，適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。

　　運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。