跑步出汗可以瘦身嗎?

　　跑步出汗可以瘦身嗎?很多人認為，跑步出汗就可以瘦身。其實說跑步出汗減肥是不科學。實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。如果你不喜歡跑步后出汗的感覺，你可以試試塑纖果瘦身法，它能時刻幫助大家快速燃燒體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多余脂肪的吸收并排出體內。

　　減肥是要減少體內的脂肪，因此，減肥的關鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關系，當人體每天吸收的能量大于每天的由各種身體活動消耗的能量時，多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點一點變胖。相反，如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

　　而有些人認為跑步后體重減輕，就是減肥了，殊不知跑步后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象，經過補水，體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分，而不是脂肪。事實上跑步中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降，當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。

　　同時，大量出汗會降低運動能力。有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　出汗后補水有學問。當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應該補液。那么，應該怎么補呢？補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　跑步出汗需要注意的問題

　　運動出汗后別馬上沖涼。運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當然，好用溫水洗澡。