訓(xùn)練前訓(xùn)練中注意事項(xiàng)
1、充分熱身。作5-10分鐘的輕柔運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)熱肌肉，好出一些汗。
2、小強(qiáng)度高頻率的腹肌練習(xí)更合適，而不是高強(qiáng)度低頻率，所以堅(jiān)持很重要。
3、練習(xí)完要做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉線條才好看，而且不容易受傷
在做腹部鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點(diǎn)。
數(shù)量控制：很多人在鍛煉的時(shí)候，沒(méi)有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒(méi)有很好的計(jì)劃來(lái)輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候，一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃，這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉，這樣可以高效的鍛煉身體，也可以大限度的節(jié)約時(shí)間，而且能快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。
訓(xùn)練結(jié)束后注意事項(xiàng)
我詳細(xì)說(shuō)說(shuō)力量訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題，也是我看了很多資料后，加上分析后的觀點(diǎn)。
身體鍛煉身后是肌肉合成的重要時(shí)期，肌肉合成所需物質(zhì)為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。
鍛煉后為防止肌肉分解，身體里被消耗的糖原需及時(shí)補(bǔ)充，所以應(yīng)立即補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物。
鍛煉后肌肉合成所需蛋白質(zhì)量成拋物狀，40分鐘左右達(dá)到峰值。所以蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)逐步增加，與拋物狀一致。為不搞太復(fù)雜，一般強(qiáng)調(diào)30分鐘左右補(bǔ)充蛋白質(zhì)。30分鐘左右攝入蛋白質(zhì)，品種不一樣，攝入的時(shí)間也應(yīng)不一樣，比如牛肉應(yīng)比蛋白粉攝入的時(shí)間要早。
一般人的維生素來(lái)源主要靠蔬菜水果，水果也屬碳水化合物，我認(rèn)為可以在鍛煉結(jié)束后立即吃，蔬菜可在吃飯時(shí)一并吃。
結(jié)語(yǔ)：看了以上文章是不是對(duì)腹肌鍛煉的方法有所了解呢，在這里小編還要提醒腹肌鍛煉者，要持之以恒的練習(xí)，不能饑餓式的鍛煉。訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，定制好作息時(shí)間，只有這樣才會(huì)練出意想不到的效果。希望上文能幫到你們。
