反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
啞鈴是我們常見(jiàn)進(jìn)行鍛煉的一種簡(jiǎn)單的器材，它主要是用于肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)可以進(jìn)行抗阻力的運(yùn)動(dòng)鍛煉，啞鈴的主要是用石頭或者是鐵質(zhì)，科學(xué)地使用啞鈴去能達(dá)到鍛煉的效果，而且可以健身健美的肌肉，但是很多人那，想要用啞鈴進(jìn)行啊腹肌的鍛煉，啞鈴是不是能夠進(jìn)行腹肌的鍛煉呢，下面的我們就簡(jiǎn)單介紹。
啞鈴不僅可以健身而且可以修飾肌肉的線(xiàn)條同時(shí)能增加肌肉的耐力很多人去健身房進(jìn)行啞鈴的鍛煉，主要是目標(biāo)不是在于上肢肌肉，而在于腹部啊下面我們就簡(jiǎn)單介紹一下關(guān)于腹部的肌肉如何進(jìn)行啞鈴的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
主要是目標(biāo)不畏難，而在于腹部啊下面我們就簡(jiǎn)單介紹一下關(guān)于腹部的呀聯(lián)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
1平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至于肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然后緩慢還原。
2拿啞鈴做投擲動(dòng)作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然后緩慢還原。
3上斜推舉：主要練上胸肌。
動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
4平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。
動(dòng)作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對(duì)啞鈴于胸上方，掌心相對(duì)。保持手臂微屈，慢慢沿弧線(xiàn)下放啞鈴直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然后沿同一弧線(xiàn)還原啞鈴至起始位置，再重復(fù)啞鈴鍛煉腹肌主要是有以上的幾種常見(jiàn)的鍛煉方法，在日常生活中用啞鈴鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了一定要進(jìn)行堅(jiān)持，對(duì)啞鈴的鍛煉非常好的健身效果，不僅鍛煉上肢而且鍛煉很多地方的肌肉，長(zhǎng)期鍛煉的也可以鍛煉下，可以鍛煉的腹肌練習(xí)的復(fù)合，而增加腹肌練習(xí)的復(fù)合鍛煉部位肌肉的線(xiàn)條生產(chǎn)肌肉的耐力。
