為啥男人都努力練腹肌

　　強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”就是一張男人對(duì)外形象的“名片”，男人要擁有健美的腹肌就需要先減掉多余的脂肪，健美專家傳授你以下這些方法：

　　人無遠(yuǎn)慮，必有近憂

　　寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個(gè)月后夏天到來，大腹便便的“肥肉男”形象便會(huì)格外引人注目。

　　怎樣把腹部的肥肉“置換”成強(qiáng)健的肌肉呢?強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達(dá)的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經(jīng)常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對(duì)他們來說是個(gè)噩夢(mèng)——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會(huì)招來女孩們譏諷的眼光。

　　馬上行動(dòng)吧，祝愿你在幾個(gè)月后找回“肌肉男”的感覺。

　　腹肌健美，減脂先行

　　減脂，消除脂肪束縛 有些人認(rèn)為男性腹部肥大，是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí)，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá)，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評(píng)定(腰圍：被測(cè)者自然站立，兩肩放松，測(cè)量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn);臀圍：測(cè)量姿勢(shì)同腰圍，沿臀大肌突起處水平圍繞一周測(cè)量。測(cè)量者在被測(cè)者的前面與側(cè)面分別測(cè)量腰及臀圍，測(cè)量時(shí)用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

　　練力，發(fā)展腹肌力量

　　發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種

　　等長(zhǎng)收縮法肌肉收縮，但肌肉長(zhǎng)度保持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。

　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長(zhǎng)度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臂伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時(shí)雙手或雙肘同側(cè)及對(duì)側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

　　等動(dòng)收縮法肌肉收縮，肌肉長(zhǎng)度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時(shí)，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

　　鍛煉得當(dāng)，事半功倍

　　鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分

　?、贉?zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。

　?、谟醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。

　?、鄹辜×α烤毩?xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長(zhǎng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10~20分鐘。

　?、芷渌课患∪饬α烤毩?xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。⑤整理活動(dòng)5~10分鐘。

　　結(jié)語：男性健身已經(jīng)成為了男人們生活中的一部分，相信每個(gè)男性都想要一個(gè)完美的身材，所以相信小編上述介紹的這些腹肌的訓(xùn)練方法可以幫助廣大的男士們擁有好身材哦!大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望可以幫助大家更好的塑形!