女人都想擁有小蠻腰，男人都想要8塊腹肌，但是你們知道該怎樣練肌肉嗎?廣大的男士們平時(shí)在健身的時(shí)候需要注意些什么呢，有什么好的練肌肉的方法呢?其實(shí)男性肌肉的練習(xí)只要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法就可以達(dá)到很好的效果了哦，一起和小編來(lái)看看男人該如何練肌肉吧!

　　男人怎么練腹肌有效　推薦幾個(gè)練腹肌動(dòng)作

　　每個(gè)男人都想要完美的8塊腹肌的身材，但是腹肌的練習(xí)也不是輕松的哦!健身重要的就是要堅(jiān)持，腹肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位，也是非常難練的肌肉!那么男性練習(xí)腹肌的方法有哪些呢，快來(lái)看看小編搜集的這些妙招吧!

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意

　　1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

　　2、如果想大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

　　3、如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

　　仰臥舉腿蹬車(chē)

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意

　　1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

　　2、動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意

　　1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

　　2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3、注意上身保持穩(wěn)定。

　　4、雙腳不要用力。