運(yùn)動(dòng)也分年齡 男性不同年齡段健身方案
不同年齡段的男性選擇的健身方法也不一樣，不同的男性身體素質(zhì)也是不一樣的，所以要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇不同的健身方法!你們知道適合男性的健身方法有哪些嗎，該怎么選擇合適自己的呢，快來(lái)看看小編搜集的這些妙招吧!
男人30：積蓄健康之資本
30歲時(shí)人的身體功能已過(guò)了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。隨之而來(lái)的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時(shí)間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時(shí)強(qiáng)度。項(xiàng)目選擇上，可騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
推薦
先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關(guān)鍵
進(jìn)入40的男人，頭疼的莫過(guò)于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來(lái)的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時(shí)、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。
鍛煉要求
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
男人50：動(dòng)作輕柔不過(guò)猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運(yùn)動(dòng)速度，也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項(xiàng)目，健身重點(diǎn)要偏柔，切不可用力過(guò)猛。
鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車(chē)和跑臺(tái)階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。
推薦
5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，10-15分鐘的器械練習(xí)，10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。脈搏每分鐘不要超過(guò)140次。
結(jié)語(yǔ)：男性健身是非常重要的，尤其是許多的上班族男性，平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間鍛煉就必須要找到合適自己的鍛煉方法哦!相信小編今天介紹的這些男性健身的常識(shí)，能夠幫助廣大的男士們獲得好身材哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
