健身是男性的另一項事業，很多的男性朋友們都在尋找各種健身減肥的方法，你們知道適合男性健身的方式有哪些嗎?生活中男性朋友們想要擁有完美的身材就必須要制定嚴格正確的健身計劃哦，那么男士們知道該怎么健身嗎，一起來看看吧!

　　忙亂男士的健身法寶，再忙也要好身材

　　很多的男士都忙于自己的工作和家庭之間，很多時候沒有太多的時間進行體育鍛煉，但是身體的健康關系著家庭的幸福和社會的發展，所以男士們平時要多多了解這些男士健身的常識!一起和小編來看看男性健身有什么好的方法呢?

　　健身好時段

　　如果白天工作很忙，男士們好選擇早上的時間健身。因為這個時段可以盡快的叫醒我們的身體機能，而且一晚后身體內的碳水化合物已經被消耗的差不多，所以早晨的鍛煉更能有效的燃燒體內脂肪，讓我們更健康。

　　睡前瑜伽

　　很少有男士會接觸瑜伽運動，實際在睡前進行瑜伽運動可以很好的健身，還有助于我們的睡眠，因為瑜伽平和的心態，會讓我們的思想進入比較平穩的狀態，相比跑步等有氧運動，更適合睡前進行。

　　充分利用午休時間

　　男士在中午休息的時候，一定不要在工位上度過。中午只要有時間，就外出散步，這比趴在桌子上睡覺更能恢復體力。

　　穩準狠

　　選在一個時間，只需要10分鐘即可。然后確定一個運動，比如變速跑或者樓梯間的變速跑，用盡全力運動10-20秒，再用40-50秒的恢復時間。完成10至15組，身體也會得到好的訓練!

　　男性冬季如何正確健身

　　很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項。下面就讓小編介紹一下吧。

　　男性健身鍛煉的幾個部位

　　1、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

　　2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

　　3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　4、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

　　5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

　　6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　男性健身的注意事項有哪些

　　有些男性也是一直在堅持健身鍛煉，但是沒有很好的效果，其實這是因為他們選擇的方式不正確!那么男性健身需要注意哪些呢，有什么好的技巧嗎，一起和小編來看看男士們在健身的時候需要注意些什么吧!

　　1、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是合適的時間，一天之中佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　2、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　3、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你好再購買一些輔助器械，其中常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　4、注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　5、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　結語：男性的健康不僅關系著家庭的幸福，還關系著社會的發展，相信每個男性都非常的想擁有健康的身體!所以男士們平時一定要養成良好的健身習慣，相信小編今天介紹的這些男性健身常識，可以幫助廣大的男士們塑造完美的身材哦!