相信每個男性都想要迷人的肌肉，很多男性朋友們都知道啞鈴練胸肌的效果比較好!你們知道胸肌訓(xùn)練需要注意哪些嗎，其實生活中有許多適合男性練習胸肌的方法，但是不同的男人需要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，所以男性究竟該如何練胸肌呢?

　　練胸肌做什么運動?啞鈴操練出完美胸肌

　　很多喜歡健身的男士都知道啞鈴練習胸肌的效果是比較好的，但是不同的男性該怎么練習啞鈴呢?有時候不正確的姿勢是會造成對身體的損害的哦，下面就一起來看看男性朋友們究竟該如何利用啞鈴來練習胸肌呢，快來學(xué)習一下吧!

　　我要練胸肌，做什么運動

　　首先，我們要告訴你千萬不要做的動作：反向飛鳥。這個動作只能鍛煉到胸肌的一部分，還會增加受傷的幾率。好做三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓(xùn)練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。

　　“啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量。中握斜板臥推針對的是胸肌上部。飛鳥是完美的結(jié)束動作，因為它是全方位的運動。”使用啞鈴?fù)瓿梢?guī)定的組數(shù)和次數(shù)，每周兩次，每次練習中間至少間隔兩天。

　　啞鈴臥推

　　躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦弧＿@是一個完整動作。啞鈴的重量好控制在你多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。

　　中握斜板啞鈴?fù)婆e

　　躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在頂點時，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到大程度的增長。

　　啞鈴飛鳥

　　平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦弧Ｗ鋈M，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

　　花樣俯臥撐 在家也能練胸肌

　　大多數(shù)的型男都喜歡露肌肉，胸肌是容易顯山漏水的!所以不管是穿什么樣的衣服都阻擋不住，所以男人們想要變身時尚型男就必須加強自己的胸肌!沒時間去健身房也不是借口，來學(xué)習一下小編給大家介紹的這些宅男健身計劃吧!

　　標準俯臥撐

　　STEP1水平位置

　　兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動作。