5種啞鈴三角肌鍛煉法 讓肩膀更性感

　　男士們知道嗎，在女性的眼中擁有寬厚的肩膀可是非常有安全感的哦!所以男性朋友們趕緊行動起來，有什么樣的方法可以塑造完美的肩肌呢?其實想要擁有寬厚的肩膀也是非常容易的哦，下面就和小編一起來看看健身達人們都是怎么做的呢?

　　肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉群體組織。鍛煉三角肌有很多方式，但是有效的要數啞鈴的鍛煉了。

　　1、交替啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　3、側臥啞鈴平舉法

　　側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側平舉法

　　雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

　　結語：男性健身是男人們的另一項事業，許多的男性每年都會花費很多的健身基金，其實生活中只要多多了解這些男性健身常識，就可以達到很好的塑形效果了哦!相信小編今天介紹的這些男性健身常識，一定可以幫助大家更好的塑造完美的身材!