冬季男性健身新方案

　　進(jìn)入冬季之后，人就更不想動了，冬季不僅僅是容易發(fā)胖長肉的季節(jié)，也是減肥瘦身的好時節(jié)!冬季男性健身減肥應(yīng)該怎么做呢，不同年齡段的男性選擇的健身方式應(yīng)該不一樣!你們知道哪些適合男性的健身方式呢，冬季健身該怎么做呢?

　　冬季人體的代謝速度減慢，但是冬季男士減肥卻可以消耗更多的能量!以往都是女性在追求各種減肥瘦身的辦法，現(xiàn)在男士們也加入了健身減肥的行列，來看看下面專家為男士制定的冬季健身計劃吧，相信一定可以幫助廣大男性朋友們成功瘦身!

　　一、30歲左右

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。

　　為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

　　每星期三次，隔日進(jìn)行，每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　5—10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　二、40歲以后怎么辦­

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次。10—15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　為防止意外，好不使用啞鈴，用健身器。5—10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。 推薦運(yùn)動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

　　結(jié)語：男性是每個家庭的精神支撐，相信每個人都希望自己的丈夫或者父親永遠(yuǎn)健康!小編介紹的這些男士健身常識希望可以幫助大家更好的塑造完美的身材，也希望大家把這些健身的妙招分享給身邊的好朋友們哦，希望每個男性都可以擁有健康!