3種器械有助男性練出完美胸肌

　　俯臥撐練胸肌只是其中的一種方法，健身房里還有其他許多的健身器材也是可以幫助廣大的男士們擁有飽滿的胸肌的哦!那么多的健身器材，怎樣選擇適合自己練習胸肌的呢?快來看看健身專家的建議吧，讓你有效的練出迷人胸肌吧!

　　杠鈴練習

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習是重要、基本的練習。因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

　　握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四 組，每組大概12~15次動作。

　　夾胸機

　　這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器

　　械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。

　　用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　啞鈴

　　啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

　　通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和 平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，如此重復。

　　啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

　　男人如何練出完美胸肌

　　雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現現代化，我們總結了三條規則。是否應該嘗試一下呢?

　　一、 混合練習

　　選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。

　　二、 循序漸進的忍耐力

　　選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數。

　　三、 提高肩部的穩定性

　　安全、有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。

　　結語：男性健身關系著男性的健康，胸肌更是男性魅力和性感指數的表現!擁有迷人的胸肌更是每個男人都夢寐以求的事情，相信今天小編搜集的這些男性胸肌的訓練方法，一定可以幫助男士們塑造完美的大胸肌!也希望每個男性都能成功變身男神!