現在我們國家隨著經濟水平的上升，家家戶戶的飲食都非常好，所以胖子越來越多，特別是一些男性朋友，喜歡喝酒或者喜歡吃燒烤的，一個肚子比一個大。那么男人如果太胖了，想要減肥的話應該怎么辦?
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套任何時間隨地可做的運動，對消除“beer肚”效果很好。
一是雙手抱肘，兩腿并立;
二是少乘電梯，步行上樓;
三是凡能站著完成的事，好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
要一天三餐
有些男性朋友工作比較繁忙，或者是不愿意自己下廚做飯，早上往往早餐就不吃了，一直等到中午才能吃中飯，一不留意就吃多了。
或者是白天忙了一天，晚上到家狂吃夜宵，吃了就睡。這些不良飲食習慣都會導致人發胖，大家要按時間來吃飯，這樣才是健康的。
在辦公桌上放瓶水
有時候我們會覺得自己餓，其實這個時候只是身體缺水了而已。所以在手邊一定要準備一杯水，隔一段時間就喝一口，這樣可以避免吃進去太多的食物。
不要在外面吃飯
飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
和同伴進食要注意
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
