負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。
男士減肥吃什么
香蕉
香蕉味甘性寒，可以清熱通便、解酒降壓、止渴除煩，對潤肺滑腸有很好的效果。
很多人認為，香蕉含糖量太高，脂肪含量過于豐富而不敢食用，其實香蕉營養豐富，含有多種維生素和礦物質，容易被人體吸收，不但不會增肥，而且有減肥的效果。
香蕉一身都是寶，常吃香蕉可以使人皮膚柔軟光澤，眼睛明亮，它可以預防中風和高血壓，起到降血壓、保護血管的作用。科學家研究證實，連續一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降壓效果相當于降壓藥日服用量產生效果的50%。
蘋果
蘋果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
冬瓜
冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒有一點副作用，由于體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時的饑餓感，所以減肥者在減肥過程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。
總結：通過上文的介紹，相信大家對男士減肥方法都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了適合減肥吃的食物，這些僅供大家參考。有肥胖煩惱的男性朋友要多注意，在平時多運動，讓自己瘦下來。
