此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!

　　男人減肥方法瘦肚子

　　1、飯后多運動可以減肚子

　　很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯后就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰!

　　2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

　　每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

　　3、指壓法消滅男人大肚子

　　腹部脂肪堆積是形成大肚子的主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續(xù)15秒左右，若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　4、涂抹按摩肚子法

　　大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

　　5、多做健美操可以減肚子

　　現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

　　男人怎樣減肥

　　1、不要安逸要多費勁

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌拢銜浀迷诒痊F(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊，不要乘電梯，自己爬樓上去都是健身。

　　你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　2、少吃高油水的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性，不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在有關(guān)人士指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

　　你也不必要去算那些漲了瘦了的數(shù)字，只要記得少吃帶油的食物就行了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　結(jié)語：上面幾種減肥瘦肚子的方法都很實用，有小肚子的男士朋友們可以來嘗試一下哦。畢竟身材問題給我們的日常生活造成的影響也是不小的，在提升個人形象的同時，也許會給自己在工作，戀愛等方面創(chuàng)造不少的機會哦。