工作，應酬似乎是兩個男人永遠都逃避不了的問題，長期埋身在寫字臺前，就連起來走走也顯得十分奢侈。過多的應酬導致的肥胖身材，也成了多數(shù)男性揮之不去的陰霾。那男人減肥方法有哪些?男人快的減肥方法是什么，又有什么樣的男人減肥食譜呢?

　　簡單有效的男人減肥方法

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　仰臥起坐大家想必都十分熟悉，但這恰恰也是為簡單有效的男人減肥方法之一，通過不斷的重復，對男人的腰背都是十分有益的。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿(一)

　　除了仰臥起坐之外，曲膝抬腿對于男人的腹肌鍛煉也十分的簡單有效。

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)

　　一副簡單的長沙發(fā)也是健身的不錯道具。在家或辦公室男士們都可以進行側(cè)身曲膝抬腿的鍛煉。

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè) 。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

　　第八組：懸抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。