現在肥胖已經成為很多男士朋友不得不解決的問題，可是不少男人怎么減肥也減不下來，有很可能是方法用的不對，那么男人怎樣減肥效果好呢?又有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!

　　在這個以瘦為美的時代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關鍵。這不但要有持之以恒的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。

　　1、減少熱量攝取：吃你想要吃的東西

　　想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。

　　無論你在家里，辦公室，或者是餐館，當你想吃一些含有高熱量的食物的時候，比如說薯條或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。

　　如果你想要吃點薯條，可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那么空，然后再吃少量的薯條。那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了。

　　2、想想你的前一餐和下一餐

　　用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。

　　這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。

　　按照健康的飲食，應該謹記“早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少”的方法，合理安排你一天的飲食，當然，要注意卡路里的攝入量哦!

　　3、你餓了的時候就吃

　　不要為了減肥而拼命節食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。

　　另外，為了減肥而過度節食的話，會導致暴飲暴食。當然，在你吃飽了的時候就應該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應該知道，那樣會導致肥胖。

　　要知道，能量的攝取重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

　　4、吃新鮮的，而不是加工過的食品

　　很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。

　　5、用心地用餐

　　坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。

　　6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪

　　人體需要一些脂肪，維生素和礦物質才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質和脂肪。

　　脂肪既是人體組織的重要構成部分，又是提供能量的主要物質之一。

　　體內的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。

　　7、選擇富含纖維素的食品

　　購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。

　　從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

　　8、注意飲料的卡路里