由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

　　五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。

　　但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。

　　減肥，一定要選擇好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。

　　男人快速減肥的好方法

　　男人發胖不如女人一樣明顯，但是一旦發現自己的肚子不知從什么時候開始鼓了起來，那就說明你真的該減肥了。那么，有什么方式比較適合男人瘦身呢，下面我們就來看一看吧。

　　一、有效的運動

　　當男人們因為暴飲暴食或者是無節制的飲酒而導致身材發福，大肚便便的時候，就一定要告訴自己必須運動了。而適合男人的運動也有很多，像是游泳、跑步、健身、打球或者是爬山等等，都可以讓男人們在娛樂中輕松的瘦下來。

　　二、飲食要調整

　　男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些容易引起人體發胖的成分，所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物，遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

　　三、針對啤酒肚做瘦身操

　　男人容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

　　四、泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。

　　在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

　　五、掌握按摩手法

　　無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品可以，把它們涂抹在需要按摩的位置。

　　然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

　　結語：雖然胖一點可愛，可是男人太胖不僅僅是影響了自己的形象，更重要的是對自己的身體健康也存在著巨大的隱患，今天給大家講解了關于男人如何減肥效果好，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。