任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。

　　例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂，不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

　　三、為自己加碼

　　想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。

　　增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單，從早餐開(kāi)始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。

　　四、增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉。

　　增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。

　　激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車(chē)、徒步運(yùn)動(dòng)都是能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。

　　雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

　　男人減肥的小妙招

　　利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

　　上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，即可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

　　還有走路的姿勢(shì)很重要，好的姿勢(shì)讓我們的運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰。

　　不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

　　只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定是會(huì)有成果的。

　　而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

　　少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是相當(dāng)有必要的，肥胖的形象不僅是模樣不好看，更重要的是對(duì)自己的身體健康也是有很大的危害，今天給大家講解了男人減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能夠減肥成功。