減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動也是男士減肥方法中不容忽視的，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　方法二、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。

　　另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　因此，男士減肥時一定要注意盡量到戶外運動。

　　方法三、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。

　　每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。

　　不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動。

　　方法四、營養均衡搭配

　　標準營養均衡搭配是

　　淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%。

　　每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。

　　更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則

　　調節飲食結構，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養的均衡。

　　方法五、改變工作習性