腹部減肥動作要領

　　Step 1

　　1、雙腿并攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨與頭部充分落于地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。

　　2、兩臂慢慢往上抬起，手指并往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重復10次。

　　Step 2

　　1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直于地面，兩臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側，整個人做起來，僅僅用臀部支撐身體。

　　2、然后釋放力量，緩緩往后傾，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、后腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之后再次腰部施力，來回滾動數次。

　　Step 3

　　1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，并與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩(wěn)固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡于地面。

　　2、保持屈膝俯臥撐地的姿勢，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側小腿保持平衡地面的動作，整個普拉提過程中，其余部位的姿勢保持不變。

　　Step 4

　　1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。

　　2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后傾但不要著地，往左側轉向的同時，左臂打開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。

　　Step 5

　　1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　2、吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

　　Step 6

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　Step 7

　　1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側。

　　2、吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。