周二

　　早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包片，一個雞蛋。

　　午餐：紅薯糙米粥。

　　晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯。

　　紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。

　　營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。

　　周三

　　早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片，米飯。

　　晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜。

　　熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。

　　周四

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋。

　　午餐：芹菜炒墨魚，米飯。

　　晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜。

　　營養分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易于吸收。

　　周五

　　早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥。

　　午餐：肉絲炒豆芽，米飯。

　　晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯。

　　黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

　　周六

　　早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋。

　　午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯。

　　晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯。

　　周日

　　早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果。

　　午餐：南瓜飯。

　　晚餐：蔬果瘦身菜。

　　蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調味即可食用。