男人瑜伽減大肚子的方法

　　減肥不僅僅只是女性的專利，其實男人減肥也是很重要的。而俗話說的好，“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀(jì)，越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。

　　但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專利，當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。

　　那么男士有何減肥妙招呢，相信只有你親身經(jīng)歷了才會深刻感悟。

　　男人減肥之瑜伽減肥

　　1.椅式

　　效果

　　主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領(lǐng)

　　自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。

　　呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。

　　尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2.月式

　　效果

　　拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領(lǐng)

　　兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

　　3.戰(zhàn)士式

　　效果

　　拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。

　　動作要領(lǐng)

　　接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。

　　右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要采用正確的方式，并且堅持它，男人也可以輕松地瘦下來。