冬天減肥瘦腿的飲食原則

　　1、不要攝取讓身體寒冷的飲品

　　要想身材美，就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個身體內部，就會引起局部腫脹。

　　另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼飲或會使身體寒冷的飲品。

　　2、晚餐放棄白米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進腸蠕動，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全谷類粥品，那么又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。

　　3、菜式后放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。

　　建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點用食用油調好的汁，熱量就會大大減少了。

　　4、肉類只吃燉煮過的

　　放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬，其實吃東西就是種享受，干嘛要放棄呢?但是選擇時記得一定要吃經過長時間燉煮過的，而非炒過的，油炸和紅油的，因為經過長時間的燉煮，肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來也是香而不膩。

　　5、像孩子一樣選擇小份

　　大家都喜歡吃冰激凌，蛋糕之類的甜食，既然無法避免，我們就在熱量上降低吧。

　　選擇冰激凌和蛋糕時不妨重質量而非種類，選一些質量上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然后就細細的品味享受手中的美食吧。

　　6、零食也瘦身

　　在選擇餐點和零食時，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級的高，只需50克就相當于差不多一餐的熱量。

　　我們可以換為一杯酸奶，或者是十來顆大杏仁，一點新鮮的水果等。

　　這樣不僅補充了營養素，又會保持血糖的平穩，控制下一餐的進食欲望，還會幫助瘦身。

　　7、火鍋瘦身有秘籍

　　火鍋是冬季大家常吃的，建議盡量不要選擇紅油火鍋，好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆制品，肉類不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類。

　　另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。

　　8、淀粉類食物只做主食

　　有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等淀粉含量較多的食物。