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冬天減肥方法 男人如何在冬天瘦一圈(9)

  冬天減肥的飲食原則

  1、不要攝取讓身體寒冷的飲品

  要想身材美,就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個身體內部,就會引起局部腫脹。

  另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼飲或會使身體寒冷的飲品。

  2、晚餐放棄白米飯

  晚餐放棄白米飯,選擇粥品,熱量只是米飯的三分之一,還有較多的水分也會促進腸蠕動,也更容易消化與吸收,如果選擇高纖維的全谷類粥品,那么又會增加膳食纖維的攝入,增加維生素B族的攝入,還會增加飽足感。

  3、菜式后放油

  菜式上選擇一些焯拌菜式,白灼才是,而非紅燒,油炸等,很多蔬菜,比如茄子,蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。

  建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟,然后淋上一點用食用油調好的汁,熱量就會大大減少了。

  4、肉類只吃燉煮過的

  放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬,其實吃東西就是種享受,干嘛要放棄呢?但是選擇時記得一定要吃經過長時間燉煮過的,而非炒過的,油炸和紅油的,因為經過長時間的燉煮,肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半,肉吃起來也是香而不膩。

  5、像孩子一樣選擇小份

  大家都喜歡吃冰激凌,蛋糕之類的甜食,既然無法避免,我們就在熱量上降低吧。

  選擇冰激凌和蛋糕時不妨重質量而非種類,選一些質量上乘的兒童裝,這樣含有的反式脂肪酸也會少些,但記得不要選擇淋有巧克力的,然后就細細的品味享受手中的美食吧。

  6、零食也瘦身

  在選擇餐點和零食時,切勿選擇那些核桃酥,曲奇餅,甜點心,巧克力派等,這些均含有反式脂肪酸,而且油脂和糖分也是超級的高,只需50克就相當于差不多一餐的熱量。

  我們可以換為一杯酸奶,或者是十來顆大杏仁,一點新鮮的水果等。

  這樣不僅補充了營養素,又會保持血糖的平穩,控制下一餐的進食欲望,還會幫助瘦身。

  7、火鍋瘦身有秘籍

  火鍋是冬季大家常吃的,建議盡量不要選擇紅油火鍋,好是清水火鍋,菜式上多選擇蔬菜和菌藻類,加一些豆制品,肉類不要選擇肥牛,要知道肥牛的熱量可不必豬肉差,選擇瘦的牛肉或者是雞肉,及蝦滑之類。

  另外一些圓圓的小丸子也不要選擇,尤其是帶有陷料的,油脂超大。

  8、淀粉類食物只做主食

  有很多食物是既可做主食,又可做菜式的,比如土豆,山藥,芋頭,紅薯,粉絲等淀粉含量較多的食物。

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