少吃高“油水”的食物

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。

　　現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

　　其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　吃飯不要太急

　　男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。

　　這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥。

　　因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，好是衣著僅僅及暖便可。

　　此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢。

　　而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。

　　每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸。

　　用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起。

　　保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

　　注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。

　　呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響。

　　每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。