減肥已經(jīng)是大家經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，很多人都為減肥而惆悵，減肥也不僅僅是女人的事情，男人如何減肥呢?生活水平的提高，讓我們的餐桌內(nèi)容變得更加豐富，也導(dǎo)致了腹部脂肪的堆積。水桶腰怎么減?下面就告訴大家一些男士腹部減肥方法，讓你快速瘦下來。

　　腹部減肥方法有很多，下面介紹了幾種方法，希望大家選擇適合自己的減肥方式，并進(jìn)行下去。

　　中藥調(diào)理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥瘦身，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害和久經(jīng)減肥而不見成效的人，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降8斤之多，如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。

　　抬腿

　　平躺在床上，將雙腿往上抬高，雙手放在臀部下面做墊，慢慢將雙腿伸直和上半身形成90°的直角，再慢慢的將腿部放下來，重復(fù)這個動作50次，速度可以快一些。

　　這個方法可以增強(qiáng)腹部肌肉，讓松垮垮的肚子變得更加的緊致。

　　叩腹法

　　雙手做握拳的手勢，拇指夾在四指中間，然后用雙手敲打著腹部，注意不要太用力，直到把腹部弄得稍微有點(diǎn)發(fā)熱即可。

　　這招可以震動腹部的脂肪，促進(jìn)腹部脂肪的分解，讓腹部使勁收縮，加速腸胃的蠕動，還能增強(qiáng)排泄，治療便秘輕松排毒。

　　揉腹法

　　雙手在小腹上按照順時針的方向畫圈圈，然后再返回來按照逆時針方向按圈圈，這樣用雙手在小腹上來回的揉搓，讓小腹感到發(fā)熱、發(fā)麻，再用同一條溫毛巾蓋在上面。

　　這樣可以加速腹部脂肪的分解，也鍛煉了腹部的肉肉，讓腹部變得更加緊致。

　　身U法

　　平躺在瑜伽墊上，雙手放在雙腿下，將雙腿往上抬高，和腹部形成直角，然后用腹部的力量將上半身慢慢的抬起來，讓身體變成U的形狀，堅持這個動作幾秒后放下重復(fù)。

　　這個動作可以鍛煉腹部的肌肉，還能夠拉伸背部的肌肉，預(yù)防脊椎病和腰椎的疾病。

　　久坐的上班族平時少運(yùn)動，加上坐姿不良，很容易導(dǎo)致腰酸、背痛、腿麻等癥狀。現(xiàn)在通過對核心肌群(Core，通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群)的鍛煉，不僅可以保持脊柱穩(wěn)定，緩解頸椎腰椎的壓力，還可以強(qiáng)健腹部肌肉，去除腰間救生圈。讓我們趕快一起學(xué)起來吧。

　　將有氧運(yùn)動和HIIT進(jìn)行到底

　　傳統(tǒng)觀念里，主要鍛煉腰腹肌肉群的運(yùn)動是仰臥起坐，殊不知看似簡單的動作容易傷及背部和頸部，而且仰臥起坐是無氧運(yùn)動，至少做足300個才能看到少許成效。

　　事實(shí)上，帶動全身肌肉的運(yùn)動比局部針對性訓(xùn)練能夠消耗更多的卡路里，比如幾組深蹲跳的燃脂效果相當(dāng)于進(jìn)行1000次仰臥起坐。

　　如果你希望讓全身的肌肉受到高難度挑戰(zhàn)，可以嘗試近十分火爆的HIIT (高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法high-intensity interval training) 。

　　HIIT訓(xùn)練可以使脂肪燃燒得更有效率，它將高強(qiáng)度的運(yùn)動(比如短跑沖刺、大阻力爬坡)與低強(qiáng)度運(yùn)動(比如下蹲、自行車慢騎、踏板操)相結(jié)合，每個爆發(fā)性動作持續(xù)不超過一分鐘，然后接著做低強(qiáng)度運(yùn)動，不斷交替重復(fù)10分鐘至45分鐘。