男人一周瘦身計劃

　　男士如何減肥?如何練出腹肌?現在的男士都想要讓自己變得更加man，擁有腹肌是好的證明。

　　很多男士朋友因為工作壓力大，飲食沒有規律，所以肥胖也是比較正常的現象。

　　那么，男士如何快速減肥?下面小編給大家分享一周瘦身計劃，讓你瘦出腹肌，做型男。

　　第一天：練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

　　2.上斜推舉，四組，或雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平臥飛鳥，四組，或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。

　　2.俯臥腿彎舉，四組。

　　3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄臥推四組。

　　2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

　　3.俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。

　　2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

　　3.巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1.頸前推舉，四組。

　　2.頸后推舉，四組。

　　3.站立飛鳥，四組。

　　4.俯立飛鳥，四組。

　　第七天：減脂

　　1.仰臥起坐，六組。

　　2.仰臥舉腿，六組。

　　3.慢跑，半小時。

　　男士如何快速減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要做型男，就試試小編推薦的瘦身計劃吧，輕松瘦出腹肌哦!